Hipnosis adalah keadaan alami setiap orang, namun hipnosis tetap menjadi salah satu teknik yang sukar dimengerti di planet ini. Meskipun hipnosis mungkin tampak seperti tidur, atau mengendalikan pikiran, hipnosis dapat dilakukan dengan mata terbuka atau tertutup; dan ini sebenarnya keadaan yang sangat sadar daripada tidak sadar. Hipnosis dapat dilakukan saat Anda tidur, meskipun tujuan dari hipnosis yaitu menjaga Anda agar tetap terbangun dan rileks saat hipnosis. Dalam kondisi ini sugesti hipnosis dapat dipelajari, disimpan dan diakses. Saya menggunakan beberapa metode yang berbeda, berikut ini adalah cara untuk menggunakan hipnosis yang paling dikenal – induksi relaksasi progresif.
Apakah Anda melakukan ini untuk relaksasi, mengatasi stress, perbaikan diri atau menolong orang lain, hipnosis paling baik dilakukan dalam situasi yang tenang (tidak berisik), di tempat yang nyaman – disarankan sambil sambil duduk daripada berbaring – dengan pencahayaan yang redup dan lembut serta musik instrumental tanpa lirik. Disarankan sebaiknya ditempat yang benar-benar sunyi, tetapi karena sulit untuk menemukan tempat seperti itu, musik yang tenang dan lembut (musik spa), juga dapat digunakan untuk menutupi kebisingan yang mungkin mengganggu. Orang sering kedinginan saat dihipnosis, jadi siapkan selimut didekatnya atau hidupkan thermostat Anda. Setelah Anda mendapatkan kondisi ideal untuk hipnosis, dan memperoleh izin dari orang yang sedang dihipnosis – dan menyetujui tujuan Anda menghipnosisnya – Anda siap untuk membawanya ke alam bawah sadar dan menawarkan bantuan yang sudah dirancang untuk membantu klien Anda meraih tujuannya. Dalam situasi klinis, hal ini menjadi bagian dari pre-talk termasuk didalamnya menjelaskan tentang apa saja yang hipnotis dan yang bukan, dan apa saja yang mungkin dialami klien – sekaligus menghilangkan beberapa mitos dan kesalahpahaman tentang hipnosis.
Pastikan orang yang Anda hipnosis untuk sesantai mungkin dan menutup mata mereka. Katakan pada mereka untuk menghirup napas yang dalam melalui hidung dan mengeluarkannya bersamaan stress atau kecemasan yang mungkin Anda simpan. Perintahkan mereka untuk mengambil beberapa napas yang dalam lagi, dan saat melepaskannya, santai lebih dalam, dan lepaskan ketegangan yang tersisa. Saat Anda membuat mereka berpikir untuk santai, mulai dari bagian atas kepala sampai ke kaki – pandu mereka tahap demi tahap melalui proses relaksasi setiap bagian dari tubuh mereka. Pada saat mereka santai dari kepala hingga kaki, ada banyak latihan pendalaman dan tes hipnotherapi klinis yang dapat dilakukan; namun, untuk tujuan-tujuan ini, Anda dapat mengeluarkan peryataan-pernyataan dan positif, sugesti-sugesti yang membantu yang telah disetujui sebelumnya – saat memberikan sugesti, ulangi setidaknya tiga kali untuk dampak yang lebih dalam. Atau, jika menggunakan teknik ini untuk menghilangkan stres, relaksasi atau untuk tidur, pada saat relaksasi tercapai Anda dapat melakukan apapun yang Anda inginkan – termasuk tidur.
Berikut ini adalah skrip dasar yang dapat digunakan untuk menginduksi hipnosis, tetapi ada banyak versi induksi hipnosis di internet dan buku-buku tentang hipnosis.
“Pusatkan perhatian pada mata Anda. Biarkan mata Anda rileks dan perhatikan bagaimana mudahnya membuat santai mata dan kelopak mata serta otot-otot di sekitar mata Anda. Biarkan kelopak mata Anda menggantung seperti tirai jendela saat mata Anda terasa lebih rileks lagi. Kelopak mata Anda, pada kenyataannya, sangat santai sehingga mereka terasa berat sekali. Kelopak mata Anda terasa berat sekali, yang membuat Anda yakin tidak dapat membukanya meski Anda berusaha. Seolah-olah seperti menempel tertutup, sangat berat sekali. Meski Anda mencoba membukanya, Anda akan akan merasakan mata Anda sangat santai dan terasa berat sekali seperti menempel tertutup dan Anda tidak bisa membukanya meski telah mencoba. Semakin Anda mencoba membukanya, semakin berat mata Anda. Sekarang mata Anda adalah bagian tubuh yang paling mudah untuk santai; setelah mata Anda dapat santai dengan dalam sekali sehingga mata Anda tidak akan dapat dibuka meski sebesar apapun usaha Anda untuk membukanya, rasakan perasaan rileks dimata Anda dan gunakan pikiran Anda untuk menyebarkan perasaan tersebut keseluruh tubuh Anda – dimulai dari kepala.
Rasakan relaksasi yang menakjubkan menyebar melalui kulit kepala dan di wajah Anda; rasakan relaksasi tersebut menyebar ke telinga, pipi, hidung dan mulut. Rasanya menyenangkan untuk dapat rileks sedalam itu dan Anda terus membiarkan relaksasi menyebar ke leher dan bahu Anda – terus menyebar ke punggung Anda, merasa seluruh otot tubuh Anda santai dan lepas. Anda dapat terus menyebarkan relaksasi setelah membiarkannya mengalir ke tangan kanan dan kemudian ke tangan kiri Anda – relaksasikan bisep Anda, siku, lengan bawah, pergelangan tangan, telapak tangan dan jari. Setelah Anda melanjutkan relaksasi lebih dalam lagi, biarkan perasaan mengalir ke dada dan perut, relaksasikan pinggang, pinggul, tulang panggul dan punggung bawah Anda.
Terus merasa lebih baik dan lebih baik, santai begitu mendalam, ketika Anda membuat santai setiap kaki dimulai dengan kaki kanan Anda untuk melepaskan semua ketegangan dan kekakuan dari paha, lutut, betis, pergelangan kaki, telapak kaki dan jari kaki. Dan sekarang kendurkan kaki kiri Anda dimulai dari paha, lutut, betis, pergelangan kaki, telapak kaki dan jari kaki. Sekarang, sangat menyenangkan untuk merasa begitu santai – lemas dan longgar seperti kain basah. Anda yakin bahwa Anda begitu santai kau bahkan tidak bisa bergerak meskipun menginginkannya; dan Anda sudah tentu tidak dapat membuka mata Anda. Bahkan, Anda begitu rileks, suara di dalam dan sekitar Anda – didalam dan diluar ruangan ini – hanya akan memperdalam perasaan rileks Anda. Sekarang dengarkan suara saya, dan, santai lebih dalam dan dalam lagi oleh setiap napas dan suara, lanjutkan rileks Anda dan biarkan semuanya pergi melayang kecuali suara saya.
Induksi ini hanya memerlukan waktu beberapa menit, tergantung pada versi mana yang Anda gunakan. Setelah meyelesaikan dengan induksi ini, Anda dapat menguji tingkat hipnosis, atau mulai menawarkan sugesti hipnosis. Dan apabila telah benar-benar selesai, katakan kepada orang yang Anda hipnosis, jika Anda akan menghitung 1 sampai 10; dan pada hitungan 10, mereka akan bangun dan merasa baik sekali. Menghitung dengan perlahan-lahan, mengingatkan mereka setiap satu atau dua nomor mereka menjadi lebih dan lebih waspada dan mereka akan bangun terjaga dan waspada pada hitungan ke-10. Pada hitungan kesembilan, katakan, “Sembilan…dan mata Anda terbuka… benar-benar terbuka dan terjaga ada hitungan ke sepuluh…dan sepuluh! Bangun sekarang dan merasa baik sekali; katakan, “Saya merasa baik sekali!” Dan biarkan mereka mengatakannya. Ini adalah cara paling aman untuk rileks, dan merupakan cara yang sangat efektif untuk meraih performa dan kesehatan yang lebih baik si setiap lini kehidupan. Praktek hipnosis dapat digunakan untuk apa pun. untuk informasi lebih lanjut tentang hipnosis, induksi hipnosis dan sugesti bisa Anda dapatkan.
